Dieta para Gestante


Minhas queridas gestantes, ter uma boa alimentação na gravidez, ajuda na auto estima e na saúde da gestação.  

 

Mantenha um bom ganho de peso, se possível, no intervalo de 7 a 12 kilos.   A alimentação balanceada na gestação é importante para o desenvolvimento de seu bebe e evitar problemas como diabetes gestacional.

 

Aqui segue algumas dicas saudáveis:

 

1. Comer devagar, saborear e mastigar e bem os alimentos.  Assim facilita a digestão, e evita a sensação de azia e mal estar após as refeições. E fornece o beneficio de seu corpo interpretar como um moderador natural do apetite.  

 

2. Comer de preferencia em lugar calmo e sem distrações pois distração pode a fazer comer mais. 

 

3. Não fazer jejum, pois não controla o peso e pode prejudicar o bebe.

 

4. Beber um copo de agua por hora entre as refeições. A contar pelo menos 1,5 a 2,0 L por dia.

 

5. Beber 500 ml de leite ou equivalente em lacticínios por dia.

 

6. Fracionar a dieta em 5 a 6 vezes por dia ou a cada 3 horas de intervalo.

 

7. Evitar doces, fritura, gordura e gindungo.

 

8. Evitar excesso de cafeína (café, chá preto, mate) e gasosas.

 

9. Evitar o álcool pois pode provocar sérios problemas ao feto.

 

Dicas para Intestino Preso:

- Aumente a quantidade de líquidos durante o dia.

- Aumente o consumo de verduras de preferencia cruas, bem lavadas e desinfectadas.

 

Dicas para Azia:

- Evitar longo período de jejum.

- Evitar deitar logo após a refeição.  

- Beber chá de camomila, erva doce, erva cidreira e chá de frutas. 

- Evitar comidas picantes com pimenta do reino ou molho inglês.

- Der preferencia a alho, cebola, orégano, manjericão e coentro.  

 

Dicas para o Enjôos:

- Comer alimentos frios, secos ou pastosos, papas e vitaminas.

- Usar gengibre com ervas frescas ao preparar as refeições 

- Chá de gengibre com limão.

- Chupar gelo e beber um pouco de agua de coco.

- Não tomar líquidos rapidamente.

 

Dicas para Flatulência:

- Dar preferencia a queijo magro, iogurte e leite fermentado.

- Evitar repolho, couve, brócolis, rabanete, nabo, feijão, grão de bico.

- Evitar excesso de cebola, alho, agrião, feijão, soja, lentilha, ervilha, batata doce, maçã, passas, açúcar, doces, alimentos batidos no liquidificador.

- Comer rápido e mastigar mal os alimentos leva a má digestão e a aumenta a formação de gazes.

 

Espero nos vermos na MD Clinic. Um beijo grande e coma bem e saudável!